Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Nasıl Alınır

Genelde kadınların çoğu zayıflamanın yollarını ararken bazı kadınlar ise kilo nasıl alınır, derdine düşer. Çünkü çok düşük kilolu olmakta var olan sağlık problemlerinin göstergesidir. Hatta deri kuruluğu, saç dökülmesi, depresyon, halsizlik hatta regl sorunları da oluşturabilir. Tabi bu bahsedilen etkilerin görülmesi için vücut yağ oranına bakılmalıdır. Kadınlarda vücut yağ oranı 9 ya da 10 kilo altında ve erkeklerde ise 7-8 kilo altında ise zayıf şeklinde tanımlama yapılabilir. Zayıflığın birkaç nedeni olabilir. Alınan kalorilerden fazlasının harcanması, bazı mineral eksiklikleri, gaitada parazitlerin olması ve endokrin sistemle ilgili bir rahatsızlığın olması şeklinde sıralanabilir. Bu durumlarda sağlık sorunlarınızın olmadığı da varsayıldığında kilo almanız gereklidir. Ama bunun için kalorisi bol abur cuburlar yerine sağlıklı bir beslenme tablosu oluşturmalısınız. Kilo almak için dikkat edeceğiniz ana kural kalori miktarını artırmak olmalıdır.

Öncelikle öğün düzenlemesi yaparak işe başlayabilirsiniz. Her öğünde mutlaka yağ oranları, protein dengeleri ve karbonhidrat özellikleri yeterli ölçülerde alınmalıdır. Sadece üç ana öğün yemek yemek yerine üç ara öğünde ekleyerek beslenme şeklinizde köklü bir değişim yapabilirsiniz. Balık yağı takviyeleri önemli, norma olarak tüketemiyorsanız eczanelerden satın alarak takviye yapabilirsiniz. Her gün bir öğününüz mutlaka protein olmalı ve mümkünse et, tavuk gibi besinler ya da kuru baklagiller beslenme tablosunda ihmal edilmemelidir. Çok zayıf kadınların kilo nasıl alınır, konusunda ihtiyaç duyacakları diğer bir püf noktası ise emek tüketimini artırmak olabilir. Hazırladığınız çorbalara et suyu ya da krema ilave edebilir, besleyici ve kilo artırıcı özelliklerini bu sayede artırmış olursunuz. Su tüketimi her ne amaçla olursa olsun çok önemli, ancak dikkat etmeniz gereken yemeklerden önce veya sonra içilmesi olacaktır. Yemek sırasında içtiğiniz su iştahınızı kapatabilir.

Özellikle kalan beslenme alışkanlıkları, kötü öğün seçimleri kilo almanıza engel olacaktır. Birden kilo vermek kadar almakta zararlı olabilir. Bu nedenle günlük 500 kalori miktarı hesaplayarak haftalık yarım kilo bir artış elde edebilirsiniz. Bu rakamlar yaşınızı, kilonuza ya da cinsiyetinize göre değişecektir. Ancak önerilen kilo nasıl alınır, konu başlığı altındaki püf noktalar arasında düzenli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak bulunacaktır. Çünkü kilo alayım diye sadece kalori miktarını artırdığınızda ayva göbekler kaçınılmaz olur. Bunun için düzenli egzersiz yapmakta çok önemli olacaktır. Yağsız bir vücut elde etmek istiyorsanız bazı ağırlık çalışmaları da önerilebilir. Büyük ağırlıklar tercih edilebilir, bu çalışmalar çoklu kas hareketleri olarak hormonal sisteminizin size sağlıklı bir şekilde geri dönüş yapmasını sağlayacaktır. Kilo verirken olduğu kadar alırken de sağlıklı bir kalp en dikkat etmeniz gereken konu olmakta, sebze ve meyve karışımından oluşan besin tablolarına da mümkün olduğu kadar öğünlerde yer vermelisiniz.

Asitli yiyeceklerin yüksek kalori alımı olduğu bilinir. Ama sağlıksız oldukları için bunlardansa süt, meyve suyu ya da ayran gibi doğal içeceklere beslenme düzeni içerisinde mutlaka yer vermelisiniz. Beslenme tablonuzu oluştururken besin değerine ve kalori oranlarına dikkat edilmelidir. Bu sayede yeterli kalori miktarı ile daha hızlı kilo alabilirsiniz. Bu püf noktalarını uygulamadan önce öncelikle kronik bir rahatsızlığınızın olup olmadığı hakkında muayene olmalı ve böyle bir hastalığınız varsa mutlaka tedavi olmalısınız. Tedavi süresince de bazı besin takviyeleri kullanarak tedaviyi daha da başarılı hale getirebilirsiniz. Kilo nasıl alınır, başlığı altında yapılması gereken en önemli davranış ise sabırlı olmaktır. Bu oldukça zor bir süreç olabilir. Sabırla beslenme tablolarınızı dikkat ederek kilo alımınızı desteklemeye devam etmelisiniz.