Dudak Diyeti Aşamaları
Her insan için büyük önem taşıyan diyetler sayesinde ideal kiloya ulaşırken aynı zamanda sağlık açısından da iyi sonuçlar alabileceğiniz bir yöntemdir. Son zamanlarda oldukça dikkat çeken haberler arasında dukan diyeti nasıl yapılır sorusu da insanların merak ettiği yöntemler arasındadır. Birçok farklı diyetlerin yanı sıra etkili sonuçlar alabileceğiniz dukan diyetinde hızlı ve kalıcı bir şekilde zayıflığa kavuşabilirsiniz.
Fransız kadınlarının zayıf kalmalarının sırrı olarak bilinen dukan diyetinde açlık hissetmeden kolaylıkla sonuç alabileceğiniz dört aşamadan oluşmaktadır. Hedefledikleri kilo kayıplarına istedikleri şekilde başarılı sonuç alan insanlar tarafından oldukça ilgi gören dukan diyeti testini yaptırmanızda da oldukça fayda vardır.
Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
Dr. Pierre Dukan tarafından protein ağırlıklı olarak kilo verme sistemini sağlayan dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Öncelik olarak atak, kilo verme, korumaya hazırlık ve sürdürme ile başlayan dukan diyetinde protein ile beslenme yapılarak kolaylıkla kilo verme sağlanmaktadır. Tüm dünyada ismi aç kalmadan zayıflama olarak bilinen dukan diyeti nasıl yapılır sorusunun da yanıtı olarak verilebilir.
Düşük seviyede karbonhidrat tüketimine bağlı olarak yapılan dukan diyetinin hazırlık aşamasında ne kadar kilo vermek istediğinize göre süresi değişiklik göstermektedir. Hazırlık aşamasında ne kadar kilo vermek istediğinizi belirlemenizin ardından kalori sınırı bulunmayan ancak yağsız protein ve karbonhidratsız bir beslenme süresini de beraberinde getirmektedir. Ayrıca yemekler de bulunan yağsız süt ve yulaf kepeği gibi besinler sayesinde yulafın lif sistemini temizlediği ve tok tuttuğu bilinmektedir.
Hedef aşamasında ise ilk aşamada yer alan yemeklerle devam ederken sadece ek olarak nişastasız sebzeler eklenerek hedeflenen kiloya kadar devam edilmesi gerekiyor. Takviye aşamasında ise diyet bir farklılık kazanıyor ve karbonhidrat eklenmeye başlanıyor. Kutlama öğünü olarak haftada iki gün olarak belirlenen aşamada istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ayrıca haftanın bir günü de sadece yağsız proteinleri tüketmeniz gerekecektir. Dördüncü aşama koruma ve sabitleme de ise aşağıda yer alan üç kuralı hayatınızda sabit kılarak devam etmeniz gerekiyor.
- Haftanın bir günü yalnızca protein tüketilmelidir.
- Yaşamınızın sonuna kadar her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği yenmelidir.
- Hayatınızdan asansör ve yürüyen merdivenleri çıkararak düzenli olarak günlük 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Dukan Diyet Listeleri Nelerdir?
Diyetin ilk aşamasında Dukan diyeti nasıl yapılır tüketilmesi gereken protein besinleri nelerdir gibi birçok farklı soru kafanızı karıştırabilir. Ancak ilk aşamada tüketilmesi gerekenlerin protein olmasıyla birlikte dana eti, biftek, fileto, kıyma ve sığır eti gibi besinlerle beraber tavuk ile hindi eti de yağsız olarak yiyebileceğiniz besinler arasındadır. Ayrıca Dr. Dukan kitabında tüm deniz ürünleriyle balıkların diyete uygun olarak tüketebileceğiniz gıdalar arasında yer aldığını ve bunları buharda ya da ızgarada pişirerek tüketebileceğinizi belirtmiştir.
Dukan diyetinde dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli şey ise yağlı ve konserve olan ürünlerden uzak durmanız gerektiğidir. Tüketebileceğiniz gıdalar arasında yumurta en fazla 3-4 adet, yağsız yoğurt, süt ve peynir gibi besinler istediğiniz kadar yiyebileceğiniz gıdalar arasında yer almaktadır. Saldırı aşamasında ise proteinlere ek olarak pişmiş sebzeler de tüketebiliyorsunuz.
